以前は、
50m × 30本 45秒
のような短いインターバルで本数の多い練習をメイン練習とすることが多かったのですが、練習はドンドン速くなるのにレースではちっとも速くならないので、最近はちょっとメイン練習を変えてきました。
50m × 4本 + 100m × 2本 + 200m × 1本
それぞれのインターバルは、40秒、1分20秒、2分40秒というのに挑戦してみました。最後の200は時間内に泳ぎ切れませんでしたが、それまではどうにか泳げました。
50m × 8本 1分30秒。すべてハード。目標は全て30秒を切る・・・というのは、ちょっと大きな目標で、目先の目標としては全て32秒を切ることです。3本目くらいまでは30秒以内で泳げました。6本目くらいまでは31秒台で泳げました。最後の2本は33秒くらいかかりました。
あと、筋トレなどをやりすぎた日は、あまりインターバルタイムや、目標タイムの短い練習はせずに、ゆるめの練習にするようにしています。どうしても、タイムだけを目標にしてしまうとフォームが崩れてしまうので、フォームを意識して泳げる内容にしています。ただ、単にフォームを意識してラクに泳ぐだけだと、苦しみを求めてプールに来ている私の変態魂が満足しないので、そういうときは呼吸制限などを付けて泳ぐようにしています。
50m × 10本 60秒
全て35秒くらいで泳ぐペースで、呼吸は2回だけ（ターンの前と３５ｍ付近）で泳ぎます。
もともと、呼吸動作が大きくてフォームが崩れることは、いろいろな人から指摘されています。フォームをよくする練習もしていますが、なかなかフォームの改善はできません。
でも、よく考えると呼吸を減らせば、フォームが悪いことによるロスも減らせます。そのための練習です。
普段呼吸数が多めの私にとっては、かなりきつい（＝気持ちよい）練習です。最後の1本の最後の５ｍくらいは、全身にメンソール塗ったような感覚が得られます（かなり危険？）。